Kako da sagorite više kalorija

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Svi bi mi više voleli da istrošimo što više kalorija za manji period vremena, zar ne? Tražimo načine da ukoliko moramo da vežbamo, trening bude po mogućstvu što laganiji i manjeg intenziteta. Bez obzira na kardio programe koji trenutno radite, možete sagoreti veći broj kalorija u istom vremenskom periodu sa samo nekoliko modifikacija u vašem trenutnom programu vežbanja.

 316kKKhRIL

 

1. Generalna preporuka je da izaberete vreme kada ste najodmorniji u toku dana za vežbanje kako bi mogli dati sve od sebe u trošenju viška kilograma. Ukoliko nemate mnogo vremena, smanjite vreme treninga ali pojačajte intenzitet vežbanja kako bi sam trening imao efekat na sagorevanje viška kilograma. Ukoliko vežbate u teretani, povećajte nagib ili otpornost na omiljenoj spravi, ako vežbate vani hodajte ili trčite na zahtevnijim i promenjivim podlogama ili smenjujte intervale sporih i brzih tempa treninga. Istraživanja su pokazala da intenzivno vežbanje sagoreva najviše kalorija, i mnogo nakon prestanka sa vežbanjem;

 

2. Pokušajte trening pliometrijom - Ukoliko sebe smatrate srednje iskusnim ili naprenim vežbačem, pliometrija može biti prava stvar za vas. Pliometrija obuhvata vežbe visokog intenziteta poput eksplozivnih pokreta skakanja, naskoka, doskoka, odskoka u kojima se pokreti brzo rade i ponavljaju iz jednog u drugi.  Ove vežbe će podići vaše otkucaje srca i uticati na veću stopu sagorevanja kalorija. Pokreti ovog tipa ciljaće brza mišićna vlakna, čime ćete poboljšati koordinaciju i agilnost, eksplozivnost i elastičnost mišića. Trenirate svoje telo na potpuno nov i izazovan način;

 

3. Kada radite kardio vežbe pokušajte da uključite pokrete celog tela. Većina kardio vežbi fokusira se samo na donji deo tela (pešačenje, biciklizam, steper itd.). Ukoliko želite da skinete višak kalorija za kraće vreme, savetujemo vam da uključite vežbe koje iziskuju rad i gornjeg dela tela. To možete učiniti aktiviranjem gornjeg dela tela u mnogim vežbama kao što je eliptični trenažer sa rukohvatima, putem veslačke sprave ili jednostavnim uključivanjem aerobnih plesova i pokreta koji iziskuju pokrete celog tela. Pravilo je da, što više mišića uključite u vežbanje, više ćete kalorija sagoreti;

 

4. Omiljena muzika - pokreće vas i ubrzava. Verovali ili ne, muzika nas podstiče da se krećemo, a ukoliko je tempo omiljenih pesama brži tako će se i naše telo kretati tokom vežbanja. Slušajući muziku, moćićete čak i duže da radite svoj kardio trening, jer vaš um ne razmišlja tada samo na trening, već vas konstantno pokreće i daje dodatnu energiju podstaknutu slušanjem muzike;

 

5. Koristite uvek pravilnu formu tokom vežbanja. Kako bi to stručno rekli, pravilna biomehanika pokreta je jako važna ako želimo da izbegnemo povrede, ali i da brže trošimo višak kalorija. Obratite pažnju bilo da šetate, trčite ili radite vežbe na nekoj spravi, da li je vaše telo u ispravnom položaju tako da nema nikakavog dodatnog pritiska nastalog nepravilnim pokretima ili držanjem tela;

 

6. Ubrzajte - Normalno je da kao početnik lagano ulazite u program vežbanja. Ali ukoliko vežbate već neko vreme i ne vidite ogromne rezultate najjednostavniji savet koji vam možemo dati za sagorevanje viška kilograma je da ubrzate vaše vežbanje. Povećajte tempo ili intenzitet treninga, pa iako je to samo malo. Kornjača možda pobeđuje u trci, ali će zec zato sagoreti više kalorija;

 

7. Fokusirajte se - ovde govorimo o jako važnoj povezanosti uma i tela kod vežbanja. Iako kardio vežbanje ne podrazumeva koncentraciju kao kod joga ili pilates vežbanja, ne znači da treba misli da vam potpuno odlutaju u suprotnu stranu. Kod kardio vežbanja, trebalo bi da se fokusirate na pravilno izvođenje pokreta koje smo ranije naveli ali i na vaše disanje. Angažovanjem vašeg uma vi u stvari angažujete svoje mišiće, što će vam omogućiti da vežbe lakše i bolje odradite i sagorite više kalorija;

 

8. Ne radite  do iznemoglosti - znate koliko je intervalni trening važan i kako dobro sagoreva višak kalorija, ali ukoliko ga na primer radite u prepodnevnim satima, a posle toga idete na posao a ne možete da se pokrenete, onda taj dodatni utrošak kalorija ne vredi. Posmatrajte vežbanje kao potrebu da podignete kvalitet svog života i posebno vašeg zdravlja, a ne kao fizičko takmičenje sa samim sobom. Ukoliko niste profesionalni sportista, nije potrebno da vežbate do samim granica svoje izdržljivosti.

Mapa sajta

Pretražite sajt

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

October 2014
Mo Tu We Th Fr Sa Su
29 30 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 1 2

Brojač poseta

Danas3
Juče412
Nedeljno1239
Mesečno8571
Ukupno112223

Currently are 2 guests and no members online